허벅지살 빼는 체조

1. 두 발을 어깨너비로 벌린다.
2. 두 무릎이 만나도록 천천히 무릎을 모은다. 다시 무릎을 펴고 만나는 동작을 반복한다.

종아리 근육 풀어주는 스트레칭

1. 적당한 넓이로 다리를 벌리고 서서 뒤꿈치를 살짝 든다. 이떄 팔을 앞으로 뻗으면 중심잡기가 수월하다.
2. 뒤꿈치를 든 상태에서 천천히 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 반복한다.

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